افکار خود را مدیریت کنید

دو عامل شناختی کلی ممکن است موجب اضطراب سخنرانی شوند: الف) ترس از ناشناخته‌ها (چه-چیز‌‌هایی از من می‌پرسند؟ ‌‌‌‌آیا می‌توام نمیتوانم دفاع کنم و بقیه عمرم بیکار می‌مانم) و ب) تفکر غیرمنطقی (مطمئنم نمی‌توانم دفاع کنم و بقیه عمرم بیکار می‌مانم). برای این که ببینید‌‌‌‌ آیا‌‌‌‌ این افکار در ذهن شما وجود دارند به سخنرانی خود فکر کنید. به صدای درونی خود گوش کنید. ‌‌‌‌آیا خود گویی‌‌های شما به ترس از ناشناخته‌ها یا پیامدهای وحشتناک شکست در جلسه دفاع مربوط هستند؟ اگر خود گویی‌های شما به این دو مورد مربوط هستند مطالب زیر را مطالعه کنید.

یک حلقه ارتباطی مهم که بین باور غیرمنطقی و اضطراب وجود دارد تفکر فاجهه آمیز است: اگر کارها مطابق میل من پیش نروند، فاجعه اتفاق می‌افتد. دومین حلقه به کمال گرایی مربوط است: «باید در همه شرایط به صورت عالی و بدون نقص عمل کنم. هر دوی‌‌‌‌ این باور‌‌ها ممکن است با اضطراب رابطه داشته باشند و در مجموع موجب اختلال در عملکرد فرد شوند.

کلید مقابله با خود گویی‌‌های غیرمنطقی‌‌‌‌ این است که آن‌‌ها را به چالش بکشیم و به طور منطقی تری با خود صحبت کنیم. ابتدا به کمال گرایی می‌پردازیم. ‌‌‌‌آیا باید سخنرانی شما کاملاً بدون نقص باشد؟ خیر فقط باید بر فرایند سخنرانی مسلط باشید. اصلاح یک گفته اشتباه، تأمل کردن برای پاسخگویی به سؤال‌‌ها و مکث‌‌‌های کوتاه هنگام پاسخ به سؤال‌‌ها به معنی شکست در فر ایند سخنرانی نیستند. باید‌‌‌‌ این واقعیت را بدانید که وقتی‌‌‌‌ایستاده سخنرانی می‌کنید ممکن است به‌‌‌اندازه وقتی که از روی کاغذ می‌خوانید مسلط عمل نکنید.‌‌‌‌ این کاملاً طبیعی است و هیچ کسی از شما انتظار ندارد کاملاً بدون نقصی سخنرانی کنید.

درباره فاجعه سازی چه می‌توان کرد؟ برخی دانشجویان از‌‌‌‌ این می‌ترسند که نتوانند به سؤال‌‌ها به درستی پاسخ دهند. آن‌‌ها سپس به خودشان می‌گویند: «من نمی‌توانم سخنرانی کنم. بعد همه کار‌‌ها به هم می‌ریزد و من درمانده و بیکار می‌شوم و هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت». اکنون بیایید مقروضه‌‌‌های زیر بنایی‌‌‌‌ این تفکرات را به طور منطقی تری بررسی کنیم. اولا چه شواهدی وجود دارند که نشان دهند شما نمی‌توانید به سؤال‌‌ها پاسخ دهید؟ شما می‌دانید که در فر ایند پژوهش چه کار‌‌هایی آن زمینه پژوهش آشنایی دارید و فقط ممکن است استاد راهنما بیش از شما بر آن زمینه مسلط باشد. پیش بینی منطقی‌‌‌‌ این است که می‌توانید بیشتر سؤال‌‌‌ها را به سادگی پاسخ دهید و فقط پاسخ دادن به تعداد کمی‌از سوال‌‌ها برای شما دشوار خواهد بود. خواه باورتان بشود یا نه، حتی ممکن است از سخنرانی جلسه دفاع لذت ببرید و به شما خوش بگذرد، زیرا احتمالا برای شما هیجان انگیز و لذت بخش است که گروهی از افراد نخبه به مدت نسبتاً طولانی درباره پژوهش شما بحث و تبادل نظر کنند.

آیا ناتوانی در پاسخ دادن به یک سؤال به معنی شکست در جلسه دفاع است؟ احتمالا خیر به احتمال زیاد می‌توانید به خوبی به سؤال‌‌های آسان پاسخ دهید و به سوالی‌های دشوار نیز پاسخ‌‌های رضایت بخشی می‌دهید. ‌به طور کلی، بهترین پیش بینی رفتار‌‌‌‌ اینده، رفتار گذاشته است و اگر توانسته‌اید دروس دوره تحصیلات تکمیلی را با موفقیت پشت سر بگذارید، احتمالا می‌توانید به خوبی از عهده جلسه دفاع برآیید. به یاد داشته باشید اعضای هیأت علمی‌ روی شما سرمایه گذاری کرده‌‌‌اند و واقعاً میخواهند که شما موفق شوید.
اگر در جلسه دفاع موفق نشوید چه می‌شود؟ بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد چیست؟ بسیاری از دانشکده‌‌‌ها به دانشجویان اجازه می‌دهند دوباره دفاع کنند. بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد‌‌‌‌ این است که از به تعویق افتادن جلسه دفاع، خجالت زده و ناراحت شوید. شرمندگی به ندرت کشنده است و شما بی تردید زنده خواهید ماندا در صورتی که تلاش کنید و مطابق برنامه پیش بروید می‌توانید با موفقیت دفاع کنید مگر‌‌‌‌ این که درگیر مشغله‌‌های زندگی خود شوید.

جلسه دفاع

جلسات دفاع از پروپوزال معمولاً به دو صورت برگزار می‌شوند
برای جلسه پروپوزال آماده شوید
‌‌‌‌ این نامه، انی و چه مواقعی برگزار می‌شوند؟
پیشنهاد‌‌ها و انتقاد‌‌های اعضای کمیته علمی‌را یادداشت کنید
چهارچوب کار را بشناسید
سخنرانی خود را آماده کنید
وسایلی سمعی – بصری را آماده کنید
چگونگی پاسخ دادن به سؤالی‌‌‌ها
افکار خود را مدیریت کنید
فیزیولوژی بدن خود را مدیریت کنید
رفتار حرکتی خود را مدیریت کنید
مشکلات اضطرابی شدید